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【すぐに出来る】旅行先でも出来る「いびき対策」

疲れている時・・

「いびき」が気になりませんか?
好きでかいているワケではないけど、

周りが気になりますよね・・

「いびき」について

色んな対策が紹介されていたので調べてみました.

 

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「いびき」とは?

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主ないびき鼻腔から喉、気管支に到る空気の通り道が狭くなることから起こります。

 

  1. 体が眠りにつく
  2. 筋肉の緊張が低下、働きが抑制される時間帯がきます。
  3. 上気道の筋肉もゆるんできます
  4. 舌も気道に落ち込むため気道が狭くなる
  5. 4の部分が呼吸によって振動する「いびき」が起こります

 

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主な「いびき」の原因

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画像出典:東京 新宿 いびきとは 東京ロンフェルメ耳鼻いんこう科

 

口で呼吸をしていると鼻呼吸に比べ

軟口蓋が落ち込みやすく

より空気抵抗を大きくします。


実際に、いびきをかく人のほとんどが

口をあけたまま、口呼吸で寝ています

 

1. アルコール

 

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お酒によって筋肉が弛緩(ゆるむ)するため

軟口蓋や舌が落ち込むための気道狭窄がいびきの原因になる

 

2. 肥満

 

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いびきは肥満、体重の増加とともにその割合も多くなるようです

これは皮下脂肪が原因で「あごの周り」・

「首回り」も相対的にのどが狭くなり

また舌が落ち込むことにより

いびきの原因なる。

 

ほかにも

口蓋垂の肥大、軟口蓋低位など身体的なものもあるようですね。

 

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今夜は「いびき」をかきたくない!

 

普段は気にならないけど「旅行」などで恋人や友人たちには聞かれたくない・・

そんな方法を調べました

 

1. 横向きに寝る

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寝るときに上を向いていると軌道が

圧迫されてしまうので横向いて寝る

 

2. お酒を飲みすぎない

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上記でも書きましたが

原因の一つが「酒」なら控えるのも作戦です

 

3. 鼻呼吸

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口呼吸だと舌が沈みこんで

気道を圧迫してしまうで鼻呼吸を意識。

私の友人は口にサージカルテープを

バッテンに貼って寝たら静かでしたよ(笑)

 

4. 枕の高さを低めにする

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枕が高いと、首や肩の筋肉に負担がかかり、

のどを圧迫してしまいます。

「首が曲がらないで済むような高さ」が 

ちょうど良いようです

 

5. マスクをする。

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マスクによる適度な湿気がいびき予防に効果があるそうです。

これなら手軽に試せますよ。

 

6. いびき対策グッズ

 色ん対策グッズが出ているんですね・・・

「ブリーズライト」しか知りませんでした

 

言わずと知れた「いびき対策」

鼻に貼って寝ましょう。

ブリーズライト スタンダード 肌色 レギュラー 30枚入

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 一言で「いびき」といっても 

  • お酒や疲れが原因の一時的な物から
  • 病気のサイン
  • 睡眠時無呼吸症候群(SAS)を引き起こしますものまで

様々です、

・ いくら寝ても疲れが取れない

・ 家族や恋人に「いびき」の心配をされているようなら

医療機関の診察を受けるのも良いと思います。