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【5分でわかる】キラーストレスとは? 解消法 コーピングとは?

最近 NHKなどでもテレビなどで取り上げられている「キラーストレス」

 

「ストレスが原因で命が奪われる」ということはわかるのですが・・

 

原因や対策など出来る限り調べておこうと思います。

 

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キラーストレスとは?

 

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ストレス反応の暴走により脳細胞や血管を破壊されてしまい 最悪の場合

命奪われてしまう事もある。

 

「ストレス」とは何か?

 

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まずは「ストレス」と一言で言っても よくわからないので仕組みから調べました。

 

ストレスは、脳を通じて自律神経を刺激したり、

内分泌系(ストレスホルモン)に影響を与えたりします

 

自律神経には、①交感神経と ②副交感神経の2つがあり、

これらがバランスを取り合って車のアクセルとブレーキのような働きをしているようです。

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① 我々人間は精神的なストレス・肉体的なストレスを受ける

② その刺激が大脳を介して視床下部に伝わり交感神経が優位になります。

③ 心筋収縮力の増強や心拍数の増加が起こって動悸(どうき)を感じたり、

末梢血管の収縮によって血圧の上昇が起こります(交感神経が優位の状態)

 

通常はこのような瞬間的な交感神経の興奮が起こると、

これを抑えるために副交感神経が働いて心拍数や血圧は次第に下がっていきます

 

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このストレスが どうして命に関わるのか?

 

長期間のストレス、非常に強いストレス、不規則な生活を続けていると、

自律神経のバランスが崩れて交感神経の興奮状態が治まらなくなってしまうようです。

 

この状態が続けば、

心臓は必要以上に働き続けることになり、当然 心臓にかかる負担も大きくなります

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その結果「心不全」など命に関わる病を引き起こしかねない。という事のようです。

 

他にも様々な病気を引き起こす「キラーストレス」

自分で出来る「ストレスチェック」など

↓ こちらに詳しく書いてあったので 見てみてください

www.nhk.or.jp

 

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有効なストレス解消法は?

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例えば、コーピングと呼ばれる方法もその一つ。

行動療法や認知療法といった方法も含まれています

 

まず、自分が気分転換になるような行動(音楽を聴く、ハーブの匂いを嗅ぐなど)を

できるだけ多くピックアップしてきます。

 

そして、ストレス状況に陥ったとき、この気分転換となる行動を取ります。


まだストレスが緩和されないようなら、気分転換を続けたり、

別の行動に切り替えたりします。

 

この方法は、宇宙飛行士のストレス軽減にも使われており、効果を発揮しています。

 

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 マインドフルネスも有効なようです

 

www.spikesite.net