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【解消】ポッコリお腹の原因「腸下垂」とは しょうがココアの作り方

 せっかく食事制限や運動でダイエットしたのに なぜか「ポッコリお腹」。

その原因の一つに「腸下垂」があるということを耳にしました。

 

 「胃下垂」はよく耳にしますけど「腸下垂」は始めて聞きました。

 

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腸下垂とは

 

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腸を取り巻く筋肉の低下によって、本来あるべき位置より内臓が下がることがあり、

横行結腸やS字結腸が垂れ下がってしまっている状態のことを「腸下垂」と言います。

 

原因

・ 腸を支える腹筋・背筋の筋力低下

  1. 皮下脂肪・内臓脂肪が少ない
  2. ダイエットで腸の筋肉が低下
  3. 便秘やお腹に溜まったガスによるもの
  4. 内臓下垂による腸の炎症

 

症状

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  • 便秘 :垂れ下がった腸に便が溜まってしまうので「ひどい便秘」に悩まされる
  • 胃炎 :消化不良、胃酸が多く出てしまい胃炎になってしまう。
  • 冷え性血行不良や冷え➩内臓の働きが悪くなったり、結果、頭痛や肩こりにも
  • 寝ている時は出ていないのに、立つとへその下あたりが膨らむ

 

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改善方法

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1. 「しょうがココア」を朝晩1杯ずつ飲む

 

生姜: ショウガオールが腸の血流をよくする

ココア: ココアフラバノールが血管を拡張して血流を良くする

つくり方

  1. 純ココア(無糖) 小さじ 2杯
  2. お湯 200ml
  3. 皮ごと摩り下ろしたしょうが 小さじ 1杯

 

2.毎朝 起きたらコップ1杯の水を飲む

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 朝、起きたらコップ1杯のミネラルウォーターを飲む

 

起きてからコップ1杯の水が腸のぜん動運動を活発にしてくれ、

排便を促す効果があるといわれています。

 

また水を飲むことによって水分が便を柔らかくしてくれます。

便を柔らかくする作用があるマグネシウムを多く含んだ

硬水のミネラルウォーターを飲むと良いでしょう。

 

「朝1杯の水」を飲む効果的な方法

  • 前日の夜にはしっかり食事をとる
  • 起床後すぐにコップ1杯の水を飲む
  • 水を飲んだ後は朝食をしっかりとる
  • 水で効果がない場合には牛乳でもよい

 

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改善方法(運動偏)

 1. 腹式呼吸 : 腹部の筋肉を鍛え、腸の働きをよくします

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  1.  体全体の力を抜き、仰向けに寝る
  2.  お腹に風船が入っているイメージをもつ
  3.  ゆっくり息を吐く(風船がしぼむイメージ)お腹がヘコむ
  4.  空気を全部吐き切ったら、ゆっくり息を吸う(風船が膨らんでゆくイメージ) お腹が膨らむ
  5. (3)に戻る

 

2. 骨盤を引き締める運動

 

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画像出典:自分で簡単に出来る骨盤の歪みをチェックする5つの方法

 

  1. 仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両膝をくっつけたまま、息を吐きながら脚を右へ倒す。
  3. 両膝をくっつけたまま、息を吐きながら脚を左へ倒す。

「1~3」を1セットとして、1日6セット行います

 

3.お尻で歩く

health.goo.ne.jp

  1. 床に座って脚を前に伸ばします。
  2. 両腕は肘を軽く曲げます。
  3. お尻で左右交互に歩きます。

 

 

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